Practica tu mism@: endereza tu columna

Tener una buena postura es importantísimo para nuestra salud física, ya que no sobrecargamos la musculatura evitando las habituales contracturas, para nuestra salud psíquica ya que hace que nos sintamos más seguros y para nuestra salud social ya que proyectamos esa seguridad y mejoramos nuestra comunicación no verbal frente a los demás. Sobre esto suelo decir a la gente que mejorando su postura causará más impacto que si se compran un traje de 300 euros.

En una entrada anterior ya vimos cómo fortalecer los principales músculos que sujetan la columna y nos dan nuestra postura, esta vez  veremos cómo realizar un ejercicio de flexibilidad para la columna  que además sirve para sentir conciencia corporal sobre la correcta colocación de nuestras vertebras.  Para el ejercicio necesitaremos un simple pañuelo al que habrá que hacer un nudo y colocar tras nuestra espalda (en concreto la 7ª vértebra cervical) y apoyarnos contra una pared. A partir de ahí realizaremos una serie de movimientos para ampliar nuestra movilidad en un grado mayor al habitual.  Tras realizar este sencillo ejercicio seremos más conscientes de nuestros "fallos posturales".

La comunicación no verbal: Prosodia

Iniciamos una serie de entradas dedicadas al lenguaje no verbal. De acuerdo con algunas investigaciones éste representa más del 90% de la comunicación, sin embargo dentro del currículum explícito de la educación formal no se le dedica apenas tiempo. Si aprendemos a decodificar este vasto código seremos más conscientes de lo que decimos a los demás y de lo que nos dicen. Aprenderemos a prestar atención a lo que decimos y no decimos con el cuerpo. En definitiva tendremos más recursos para dominar situaciones cotidianas.

 Este vídeo se centra en la prosodia, que es la distancia que tomamos con la otra persona en función de algunas variables como confianza, respeto, cultura, grado de formalidad, etc...

Los lunes de la risa

Papa Noel era real hasta que se le olvidó el regalo de Chuck Norris. Chuck Norris no duerme, espera. Chuck Norris es la única razón por la que Wally se esconde. Bruce Lee venció a Chuck Norris, pero era en una película y poco después Bruce murió. Pero Chuck Norris no pudo vencer a Flo un día que se encontró con él...

Mucha gente se niega a reconocer que no somos objetivos con todo el mundo como le pasa a este profesor de primaria...

Un hombre pide que graben su petición de mano a una mujer, pero quienes graban esperan una cosa distinta a la que terminan viendo por el objetivo.

A veces no tenemos cuidado con el lenguaje que empleamos y usamos comparaciones para medir ciertas cosas que nos llevan a hacernos ideas equivocadas de lo que nos quieren decir...

Practica tu mism@: Relajación progresiva de Jacobson.

En esta entrada mostramos un vídeo que nos guía a realizar una de las técnicas más populares y a la vez efectivas para re-descubrir a esa persona de mente clara y serena que hay en el interior nosotr@s mism@s: La relajación progresiva de Jacobson.

El fundamento de esta técnica es que el pensamiento y el estado emocional afectan al nivel de respuesta muscular ya que hay una relación directa músculo - pensamiento - emociones.

Los lunes de la risa.

A veces las reflexiones de un bebé lo pueden dejar traumatizado de por vida...

 

Hay veces que las proposiciones de matrimonio se exceden de originales...

El 

 

El mísmisimo Elvis Presley se atreve a cantar un tema en castellano. 

Aunque no lo creaís jugar al trivial puede ser divertido.

¿Qué es la fitoterapia?

Por Fitoterapia entendemos como "aquella disciplina que estudia la utilización de las plantas medicinales y sus derivados con finalidad terapéutica, ya sea para prevenir, para aliviar o para curar las enfermedades".

Nuestras abuelas eran auténticas expertas en esta disciplina tan antigua como la especie humana que a lo largo de los siglos logró transmitirse y perfeccionarse de generación en generación.
Esa cadena de saberes que se ha ido construyendo a lo largo de los siglos, ha visto desde hace décadas,  roto un eslabón que conecta los saberes de nuestros ancestros con los conocimientos que a buen seguro en un futuro habremos de seguir usando ante las señales de una creciente demanda de una medicina centrada más en la promoción de la salud que en la ausencia de la enfermedad.

Patricia García,  inquieta terapéuta corporal que es parte de nuestro equipo, es una de las personas que trata de reparar ese eslabón perdido, para ello está haciendo un labor de difusión de la fitoterapia por varios canales. Uno de ellos fue la radio. Aquí te dejamos la grabación de una entrevista realizada en Radio Evolución el pasado miércoles 15 dentro del programa "vitaminas para el alma" en ella Patricia nos habla entre otras cosas, sobre cómo encontrar y preparar algunos remedios que están al alcance de tod@s.

Además no te pierdas las próximas infusiones-tertulia que ella misma realizará en Burgos:

•   en Balnea (C/San José 11) a las 12,00 horas,el Sábado 26 de Enero. 
•   en Masala (Calle Rey Don Pedro, 46) a las 19.30 horas, el Martes 26 de Febrero.

Practica tu mism@: Risoterapia. Las vocales de la risa.

El vídeo se puede dividir en dos partes:

La primera, en la que se hace un ejercicio preparatorio de la risa para que sintamos y tomemos conciencia de las diferentes vocales y los beneficios somáticos que producen al reírnos además de mover los músculos al máximo.

La segunda en la que se muestra otro ejercicio para desencadenar la risa una vez que ya hemos trabajado la forma de reír con el cuerpo.

Se recomienda su práctica diaria ya que como dicen un minuto de risa equivale a una relajación completa.

Los lunes de la risa

Un lunes más seguimos ofreciendo un dosis de carcajadas para cargarnos las pilas.

Los responsables en nuestro país de la distribución de la saga de Matrix han decidido introducir un nuevo doblaje a la misma como aliciente:

El siguiente video muestra un control de alcoholemia rutinario en el que una persona está totalmente dispuesta a cooperar:

Los tiempos cambian y la sociedad se va volviendo cada vez más compleja demandando servicios que nuestros padres jamás hubieran imaginado:

A veces intentamos ayudar a alguien con la mejor de nuestras intenciones y acabamos metiéndonos en líos de lo más variopintos como ocurre en el siguiente video:

Vivir sin terribilizar

Compartimos esta conferencia en la que el psicólogo cognitivo Rafael Santandreu nos hace reflexionar acerca de las 1000 maneras que tenemos los seres humanos de ser infelices.

En ella, con la excusa de la presentación de su best seller "el arte de no amargarse la vida" Rafael expone de forma clara y amena su pensamiento filosófico y  su forma de trabajar con casos reales. Es una hora que se hace bastante corta. Disfrutadlo

Opinión. La vieja del visillo

Nunca podré agradecer a José Mota, su excelente labor a la hora de coger algo totalmente abobinable del carácter Ibérico, y transformarlo en un amasijo de carcajadas. En este caso la temida "vieja del visillo" representa a ese vicio que tenemos de enterarnos de las miserias del prójimo porque parece ser que eso nos alivia... Este hecho que ya de por sí es bastante perjudicial suele llevar el agravante de que muchas de las informaciones que nos pasa la viejecita, y cuando digo viejecita me refiero a cualquier persona de cualquier edad y condición, son inventadas o exageradas y se extienden como la pólvora. De todos modos, siempre hay quien dice: "¿Y qué haríamos si no nos metiéramos en la vida de los demás? ¿Qué aburrido no? ".Lo asume como algo normal en las personas y no sé da cuenta de que esa costumbre tan cotidiana hace que surja  la peor versión de nosotr@s mism@s por varios motivos:

Cuanto más hablamos de cosas negativas de otras personas, más se nos atrofia nuestra capacidad de ver lo bueno y nos convertimos en una especie de máquinas caza-defectos restándonos oportunidades de conocer ese lado bueno y provechoso  que la otra persona siempre tiene. Muchas veces ese "ver-todo-lo-malo" procede de frustraciones propias que proyectamos en los demás y que, en lugar de invertir tiempo y energía en superarlas, nos dedicamos a buscar desesperadamente las de otra gente o si no a inventarlas.

Cuando nos vemos inmers@s dentro de un ambiente de expert@s caza-defectos , hay veces que surgen nuestros miedos que nos hacen sudar por dentro y pensar aquello de "si ves las barbas de tu vecino cortar..." volviéndonos menos comunicativ@s y más desconfiad@s hacia l@s demás convirtiéndonos en un@s expert@s en el arte de ocultar y tapar, o incluso de aparentar cosas que no somos. Esto, obviamente, genera un desgaste psicológico importante y hasta puede hacernos caer en lo patético porque muchas veces se ve de lejos lo que tratamos de esconder.

Todo lo anterior acaba generando una apatía generalizada hacia el mundo que nos rodea que se puede traducir en actitudes cínicas hacia todo aquello que tiene que ver con lo cooperativo; "para que voy a ayudar, si al final me van a meter la puñalada" o "ya que van a hablar mal de mí que sea con razón..." convirtiéndonos en todo menos en personas pro-sociales.

El mundo está lleno de personas maravillosas como para dejar que esa "vieja" que, quien más quien menos, tod@s llevamos en nuestro interior nos impida conocerlas. Hemos de aprender a localizarla tanto en nuestros pensamientos como en las actitudes de los demás. Alguien a quien admiro mucho siempre solía decir: "¡Oye! Quieres dejar de hablar de gente que no está aquí". Esta frase puede ser un buen comienzo para recluir en el asilo de una vez por todas a ese terrible ser que nos roba la felicidad todos los días y poder centrarnos en nuestras potencialidades y las de la gente que nos acompaña.

D.S.U.

Los lunes de la Risa

¿Deprimid@ porque mañana vuelves al trabajo? échate unas risas para encararlo bien:

A veces en un gimnasio se nos pone delante el musculitos de turno presumiendo de sus horas de entrenamiento pero esta vez parece demasiado descarado.

Vamos a poner unos consejos de bricolaje para desarrollar nuestras para llegar a ser un@s auténtic@s manitas:

Volvemos a recuperar unos clásicos del humor pillados en una óptica:

Y para terminar un monólogo...

Practica tu mism@: Relajación profunda mediante autohipnosis..

La relajación es una forma ideal de combatir el estrés de la vida cotidiana y de relajar tensiones además de adquirir conciencia corporal. Si en la educación reglada se enseñase la habilidad de relajarse a todas las personas, probablemente se evitarían muchas calamidades y la población gozaría de una mayor calidad de vida. También es útil para culminar una sesión de actividad física o mental agotadora.  Dejamos aquí una muestra de relajación guiada en 10 minutos mediante auto-hipnosis. Dejamos claro que esta es una de las muchas maneras que hay de efectuar una relajación. En próximas entregas se mostrarán más técnicas, en tu mano está elegir la que mejor se adapte a ti.

También explicamos cuáles son las condiciones óptimas para que se produzca una buena relajación sea cual sea la técnica (algo que aunque parezca muy obvio muchas veces se pasa por alto):

• Busca un lugar silencioso, sobre todo cuando no estás habituad@ a realizar técnicas de relajación y estás interiorizando dichas técnicas. No obstante, hay personas que son capaces de auto-inducirse estados de relajación en ambientes ruidosos porque ya son expertas pero requiere entrenamiento y esfuerzo previo. 
• Busca un lugar solitario, sobre todo para que no haya sucesos que interrumpan nuestro proceso de relajación.
• Procura evitar lugares muy luminosos ya que la luz puede llegar a distraer tanto como el ruído, incluso con los ojos cerrados.
• La temperatura de la habitación no será extrema y estará entre los 20 y 25 grados. 
• El lugar no debe provocarnos asociaciones desagradables a malas experiencias ni provocarnos sentimientos sombríos ni opresivos.
• Es recomendable lavarnos antes de la relajación, y en caso de no poder hacerlo de forma completa, al menos las manos y la cara. Se recomienda mojarnos los párpados durante medio minuto.